분노조절장애 자가진단 테스트와 원인, 치료법

분노조절장애 자가진단 테스트와 원인, 치료법

무더운 여름철 덥고 습한 날씨로 인해 예민해지고 짜증이 나는 경우가 많습니다. 이러한 특수한 상황이 아닌 생활 속 작은 갈등이나 사건에도 쉽게 화가 나고 자신의 감정이 추스를 수가 없는 경우가 있다면 스스로가 분노조절장애가 아닌지 생각해 볼 필요가 있습니다. 분노조절을 판단할 자가진단과 원인, 치료 방법을 알아보도록 할까요?

분노조절장애 자가진단 테스트

 

분노조절장애란?

분노조절장애의 정확한 의학적 용어는 간헐적 폭발성 장애입니다. 행동장애의 일종으로 외부의 작은 도발과 스트레스에 무의식적으로 충동적 공격성을 보이며 불규칙적으로 폭력을 휘두르거나 격하게 화를 내어 자신의 감정을 표출하는 특징이 있습니다.

분노조절장애

분노조절장애 원인은?

어린 시절의 학대 등의 정신적 외상, 과도한 스트레스에 장시간 노출될 경우, 낮은 자존감과 열등감, 특권 의식이나 피해의식, 뇌의 호르몬 분비의 불균형으로 인해 감정조절 기능 저하 등 복합적인 요인이 분노조절 장애의 원인이 됩니다. 

 

분노조절장애 자가진단 테스트

다음의 항목은 분노조절장애를 간단하게 체크해 볼 수 있는 자가진단 테스트입니다. 읽어 보시고 해당하는 문항에 체크해 보시면 됩니다. (1~3개 '분노조절 가능' /4~8개 '분노조절장애 의심' /9개 이상이면 분노조절장애 위험)

1. 계획한 일이 생각처럼 잘 풀리지 않으면 쉽게 포기하고 자존감이 낮아지며 쉽게 좌절한다.
2. 자신이 진행한 일이 잘한 일이면 다른 사람들에게 반드시 인정받아야 하며 그렇지 않으면 화가 난다.
3. 성격이 급하며 금방 흥분하는 편이다.
4. 타인의 잘못을 그냥 넘기지 못하고 꼭 마찰이 일어난다.
5. 다른 사람들이 나를 무시하는 것 같고 억울하다는 생각이 자주 든다.
6. 화가 나면 주변의 물건을 집어던진다.
7. 온라인게임에서 본인의 의도대로 되지 않아 화가 난 적이 자주 있었다.
8. 화가 나면 자신의 감정을 어떻게 추슬러야 할지 모르겠다.
9. 자신의 실수로 생긴 잘못도 남의 탓을 하며 화를 낸다.
10. 중요한 일을 앞두고 화가 나 그 일을 망친 적이 있다.
11. 화가 나면 상대방에게 거친 말과 함께 폭력을 행사한다.
12. 분이 쉽게 풀리지 않아 우는 경우가 종종 있다.
13. 싸움으로 인해 마찰이 일어나는 경우가 자주 있다.
    
    

분노조절장애 치료법

먼저 평소 생활 속에서 화를 다스리는 훈련을 통해 분노조절장애를 개선하는 방법이 있습니다.

화가날 때는 좋아하는걸 떠올리자

화를 낼 때 본인의 감정이 어떤 감정인지 생각해 보기

화를 내는 순간 본인의 감정이 어떤 감정인지 인지를 제대로 못하는 경우가 있는데요. 슬픔, 질투, 외로움, 열등감 등 불편한 감정을 욱하고 화로 표현하는 경우가 있습니다. 본인의 감정을 인지하고 그 감정에 맞는 표현을 훈련한다면 화내는 일이 줄어들겠죠?

화나는 순간 숫자를 세거나 자리를 피하기

불편한 감정으로 화가 나는 순간 숫자를 세며 감정을 추스르는 방법이 있습니다. 숫자를 세며 정서적 안정이 안된다면 그 자리를 피해 분노에 영향을 주는 원인을 멀리하는 것도 좋은 방법입니다.

자신이 좋아하고 편한 걸 생각하기

평소 본인이 좋아하는 색상, 장소 , 영화, 음식, 음악, 모임 등을 생각하거나 행하면서 격해진 감정에서 벗어나는 방법이 있습니다. 문제가 되는 원인이 머릿속에 맴돌면서 화를 증폭한다면 문제의 원인을 잠시 잊게 해 주며 정서적 안정에 도움을 주어 분노조절에 도움이 됩니다.

 

위 방법 외에도 본인만의 분노를 조절하는 여러 방법이 있겠죠?
자신의 분노조절이 힘들어 주변과 본인에게 지속적이 피해를 주고 있는 상황이라면 망설이지 마시고 정신건강의학과를 방문하셔서 정확한 진단과 치료를 받는 것을 권하고 싶습니다.